恩。
總之我去年在開始外語導遊受訓每天暴飲暴食大吃大喝之後就宣告失敗惹(欸
睽違一年再度來認真面對人森，
目標是盡量食物原型+多喝水。
就是個沒人會想看的食物+運動流水帳+一咪咪的瑜珈心得
2019.07.01
運動：Ashtanga Mysore1.5hr
體重：0
體脂：31.5
早餐：
德國漢妮綜合燕麥片40g(140)、光泉無加糖特濃豆漿150ML(75)+綜合堅果6顆+蜂蜜一小匙(15)+黑咖啡2杯
午餐：
烤韓式醃醬小雞腿+烤地瓜+花椰菜+小番茄+甜椒+茄子+海帶芽湯
點心：
康寶濃湯+堅果一把+小番茄一把
晚餐：
肉圓+竹筍湯
喝水：2400ml+德國氣泡錠+日本森半煎茶
亂MUR：
加了檸檬片的水好喝多了，最近檸檬便宜，真心推薦可以切個一兩片丟在水壺。
是說今天以為還有一顆放在辦公室的蘋果可以吃，結果蘋果壞掉了QAQ
瑜珈明明穩定練習了好一陣子，但這陣子莫名卡關，跟老師討論了一下近期的障礙，
睡龜做到一半快抽筋、左大腿快抽筋、左腰始終拉不開、右邊莫名緊。
老師說可能是遇到卡關了，這段時間可能會覺得退步、沒有成就感、開始覺得無趣想放棄
(對，我才正想說是不是該逃跑去其他地方玩耍了我好膩(心虛
要是能不要去求要把哪邊拉開、繼續保持平常心練習下去，過了這關會有明顯進步的。
以及在辦公室桌面貼張：深呼吸。的字條，提醒自己要多深呼吸，
其實只是深呼吸就能好好修復自己的身體。
2019.07.02
運動：手臂運動
體重：-0.3
體脂：31.8(+0.3)
早餐：(400cal)
香蕉一根+德國漢妮綜合燕麥片40g(140)、光泉無加糖特濃豆漿150ML(75)+黑芝麻一匙+蜂蜜一小匙(15)+咖啡鑑定士無加糖拿鐵
前兩天朋友哀號出現白頭髮時，我才得意說最近沒有，
凡事不能亂立里程碑.....立完立馬出現一根金髮，
想到最近吃燕麥罐，剛好可以把黑芝麻粉拿來加，
有加有心安。
咖啡是逛超市看到特價隨手買的，很日本的口味。
回來台灣總想為啥飲料都得做那麼大瓶，
是不能小一點嗎?!!!!
午餐：(350cal)
烤韓式醃醬小雞腿+魚片+烤地瓜+花椰菜+小番茄+甜椒+茄子+海帶芽湯
點心：(60cal)
蘋果80g(40cal)+小番茄60g(20cal)+堅果一把
晚餐：
滷味攤(冬粉、豆皮、鴨血、a菜、香菇)+消夜鹹豆漿
喝水：
至少2000cc
2019.07.03
運動：腹肌運動
體重：-0.1(+0.2)
體脂：31.4(-0.4)
早餐：
香蕉一根+蘋果80g(40cal)+小番茄60g(20cal)+濾掛式咖啡
午餐：
楓樹韓國烤肉(秘製醬醃豬肉)
晚餐：
美墨炸G3塊(胖!!!
2019.07.04
運動：腹肌+手臂運動
體重：-0.3(-0.2)
體脂：31.5(+0.1)
早餐：
凱薩雞肉三明治
午餐：
越南番茄米線+春捲
晚餐：
滷味(王子麵、鴨血、豆皮、大陸妹)+剉冰(芋頭、小薏仁、綠豆、Q圓)
2019.07.05
運動：
體重：-0.5(-0.2)
體脂：32.1(+0.4)
早餐：
香蕉一根+雞蛋沙拉三明治+黑咖啡
午餐：
池先生新加坡海鮮叻沙麵+拉茶
晚餐：
2019.07.9
運動：
體重：-0.2
體脂：32.4
早餐：
香蕉一根+茶葉蛋+黑咖啡
午餐：
晚餐：
