我覺得我寫這個根本只是在挑戰光是紀錄會不會變瘦(ㄍ
飲食完全沒在克制的啊!!!!!!!!!
8月總結
運動天數：16天(瑜珈9天)
本月體重-1.7kg
本月體脂-0.8%
2018.08.31
運動：空中瑜珈75分
體重：(-0.1)-2.1
體脂：(+0.4)31.1(-1.9)
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
藜麥8g、柚子胡椒燙豬肉片拌甜椒、番茄跟小黃瓜切片、菇
點心：
半顆奇異果+半顆蘋果+義美巧克力酥片半份
晚餐：
粥跟一些雜七雜八
喝水：
薑茶1000ml、水1500ml
筆記：
趁CORE YOGA台北館整修的優惠期間買了6堂1688的課程，
第一堂的空中瑜珈我覺得一點都不瑜珈阿.........
2018.08.30
運動：休息日，所以mysore暫停一次
體重：(-0.1)-2
體脂：(-0.7)30.7(-2.3)
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
藜麥8g、柚子胡椒燙豬肉片拌甜椒、番茄跟小黃瓜切片、菇
點心：
蒜香奶油法國麵包一片
晚餐：
雞排、剩下的炒鴨架、蜂蜜愛玉、牛奶兩口
喝水：
薑茶1000ml、水500ml、冰磚咖啡500ml
2018.08.29
運動：無
體重：(+0.4)-1.9
體脂：(0)31.4(-1.6)
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
花雕雞泡麵(510cal)
點心：
堅果幾顆
晚餐：
希臘優格200g
喝水：
1500ml
筆記：
一個老天爺不讓我放縱大吃的日子，本來想買個雞排吃，居然沒開!!!!!!
2018.08.28
運動：無
體重：(0)-2.3
體脂：(0)31.4(-1.6)
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
米食韓國餐廳辣牛肉湯
點心：
堅果幾顆、盛香珍百香果蒟蒻一包
晚餐：
烤鴨三吃
喝水：
2500ml
2018.08.27
運動：抬腿腳踏車
體重：(0)-2.3
體脂：(+0.3)31.4(-1.6)
午餐：
炒麵、蛤蠣湯、烤鴨
點心：
拿鐵250ml、大甲奶油小酥餅
晚餐：
炒麵、蛤蠣湯、烤鴨
喝水：
500ml+台啤爽啤酒(97cal)
2018.08.26
運動：無
體重：(-0.5)-2.3
體脂：(+0.4)31.1(-1.6)
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
火鍋湯冬粉、燙青菜
晚餐：
宜蘭傳承蒜味肉羹+阿姨自家製作麵
喝水：
500ml
2018.08.25
運動：無
體重：(-0.5)-2.3
體脂：(+0.4)31.1(-1.6)
午餐：
宜蘭傳承蒜味肉羹+阿姨自家製作麵
晚餐：
富樂甘蔗火鍋+魯鴨血+蛋腸
喝水：
500ml
2018.08.24
運動：無
體重：(0)-1.8
體脂：(-0.7)30.7(-2.3)
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油20g)+堅果一小把
午餐：350cal
晚餐：
花雕雞腿飯
喝水：
2000ml
2018.08.23
運動：ubike20分鐘+my sore2小時
體重：(0)-1.2
體脂：(+0.8)31.4(-1.6)
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油20g)+堅果一小把
午餐：350cal
藜麥25g(92cal)+雞胸肉60g(144cal)+番茄+小黃瓜+鴻喜菇+水煮蛋(75cal)+昆布茶
晚餐：
嘉義海鮮鮑魚粥
喝水：
2000ml
筆記：
今天早上的體重應該就是前一天的報應吧................
2018.08.22
運動：ubike20分鐘
體重：(+0.8)-1.2
體脂：(-0.1)30.6(-2.4)
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油20g)+堅果一小把
午餐：350cal
藜麥25g(92cal)+雞胸肉60g(144cal)+番茄+小黃瓜+鴻喜菇+水煮蛋(75cal)
辦公室加菜，外匯各種菜都來了一口(雞塊、鴨胸等等)、香菇雞湯兩碗
晚餐：
比薩1片、炸雞柳條2塊、白粥一碗、豆腐一塊、瓜仔肉兩塊
喝水：
2000ml
2018.08.21
運動：ubike45分鐘
體重：(-0.5)-2.0
體脂：(-0.7)30.7(-2.3)
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油20g)
午餐：350cal
藜麥25g(92cal)+雞胸肉60g(144cal)+番茄+小黃瓜+鴻喜菇+水煮蛋(75cal)+昆布茶海帶芽湯
下午茶：
蘋果半顆+黃金奇異果半顆
晚餐：
老四川(牛肉豬肉、滷味拼盤、丸子拼盤，總之啥都吃，白飯半碗、酸辣粉兩口)
喝水：
水 2700cc+綠茶300cc+防彈咖啡250cc
2018.08.20
運動：ture yoga 熱瑜珈一小時、ubike35分鐘
體重：(+0.4)-1.5
體脂：(+0.7)31.4
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油20g)+堅果6顆
午餐：350cal
藜麥25g(92cal)+雞胸肉60g(144cal)+番茄+小黃瓜+鴻喜菇+水煮蛋(75cal)+昆布茶海帶芽湯
下午茶：
蘋果半顆+黃金奇異果半顆+堅果一把
晚餐：
寧夏夜市飄香牛肉麵
很像滿漢大餐牛肉麵的湯頭，但是不會口渴，榨菜好吃，牛筋有一塊還有一點腥味，其他都很乾淨!!
牛肉部分是用牛肋條。
喝水：
水1800cc+綠茶600cc+防彈咖啡250
筆記：
第三次的熱瑜珈，第二次Ram的課，可能是第一次的課太新奇，這一次冷靜下來，突然覺得這一切不是我要的。
這不是我心目中的瑜珈阿。除了是印度人上課、結合了很多瑜珈姿勢、串聯的方式是未曾體驗過的，
但還是一樣不是瑜珈阿。我心目中的瑜珈，不是依樣畫葫蘆，而是在哪個姿勢的時候，知道自己該往哪個方向去。
該延展的地方是哪裡，感受到該感受的地方。今天的右側比較緊阿，記得肩頸要鬆開等等的。
而不是我們來把腳往上舉，下犬式。我不知道我的骨盆該往哪裡去，也不知道我的腳應該抬到哪裡，
更不知道我應該是要讓重心就靠單側還是應該盡力維持均衡？
也不知道到底可以做到哪裡才是可以做這個動作。
true yoga還是說掰好了。
防彈咖啡第一天，早上口超渴。
開始喝是因為全聯椰子油特價，家裡還有放了N久的奶油，很想消耗掉(居然
另外是自己低血壓的問題，精神狀況一直不太好，據說可以提升專注力讓自己有精神。
還有我的體脂問題，要是能一併解決那也不錯，本來就有每天早上喝黑咖啡的習慣，
就是再加上奶油、椰子油打打看而已。預定測試1周看看。
2018.08.19
運動：無
體重：(-0.3)-1.9
體脂：(-0.3)30.7
早餐：
黑咖啡+希臘優格30g
午餐：
米粉湯+豬舌+豬皮+豬腸
晚餐：
達美樂pizza1/4+美墨炸雞1塊+2條雞柳+沙士400ml+可樂300ml
喝水：
一杯水
2018.08.18
運動：無
體重：(-0.1)-1.6
體脂：(0)31.0
早餐：
黑咖啡+里肌肉蛋餅+拿鐵
午餐：342cal
三色黎麥25g(92cal)+雞胸肉50g(100cal)+番茄一顆(25cal)+小黃瓜一條(30cal)+水煮蛋(75cal)
下午茶：
金牌一罐+炸雞2塊（120g)+麻糬一口+太陽餅1/4+巧克力2口
晚餐：
米粉湯+肝連+豬皮+小腸+巧克力3塊
喝水：
水700ml
2018.08.17
運動：腹肌鍛鍊
體重：(-0.6)-1.5
體脂：(-2.0)31.0
早餐：150cal
黑咖啡+蜂蜜希臘優格(100cal)+穀片
午餐：342cal
三色黎麥25g(92cal)+雞腿肉50g(120cal)+番茄一顆(25cal)+小黃瓜一條(30cal)+水煮蛋(75cal)
下午茶：
蘋果2/3顆(100cal)+堅果一把(100cal)
晚餐：
泡菜鍋燒烏龍麵、雞腿肉、炸醬麵
喝水：
黑咖啡600ml+綠茶600ml+水800ml
筆記：
2018.08.16
運動：mysore 1小時40分
體重：(-0)-0.9
體脂：(-0.5)31.5
早餐：230cal
黑咖啡+無糖豆漿50ml(30cal)+蜂蜜希臘優格(100cal)+一小把堅果(100cal)
午餐：464cal
三色黎麥50g(184cal)+玉米筍3支(10cal)+雞胸肉90g(215cal)+番茄一顆(25cal)+小黃瓜一條(30cal)
下午茶：
蘋果1/3顆(50cal)+新竹春上布丁蛋糕1/20塊
晚餐：
烤雞腿+煎魚+稀飯+小黃瓜炒貢丸+蘋果西打250ml+五十嵐紅茶拿鐵
喝水：
水1000ml+綠茶600ml+黑咖啡250ml+紅茶拿鐵500ml+蘋果西打250ml
筆記：
前陣子趁特價買了挖背背心，手臂似乎細了，兩側腰的彎度也出來了，除了肚子還有一層肥肉之外，今天看著鏡子裡的自己覺得心情好。
但體重體脂沒啥變化!!!!
回歸瑜珈教室練習正式邁入1年，叛逃了20天，可能是之前一直沒能練到的核心肌群練到了，有一些動作做起來輕鬆很多。
雙角式還差一咪咪頭頂地，單腳獨立系列今天算是做得很順，平時在家練習果然有差。
janu sirsasanaC的左邊右邊差距有點大，馬里奇D在老師的輔助之下可以扣手了，膝蓋要記得往天花板去，脊椎拉長，腰部鬆，只需要轉肩膀往後。
在嘗試後滾翻的時候，老師來拯救我一把就翻起來了。
後彎輪式嘗試中，覺得買了顆瑜珈球滾滾還是有用，比起上次的碰不到鏡子，不只碰到還能往前往下走兩步了，三次完成。
老師：覺得如何阿？還ok嗎？
俺：痛苦，後腰痠但最痛苦的是手往上的時後覺得喘不過氣，有種極限感。
老師：那很好(俺：?!!!!!!!)那就是有拉到啦~~~~~~~~~
今天倒立依舊東歪西歪，嗚嗚嗚嗚嗚
2018.08.15
運動：無
體重：(-0.1)-0.9
體脂：(+0.1)32.0
早餐：
黑咖啡+無糖豆漿250ml+蜂蜜希臘優格+穀片+葡萄柚1/6顆
午餐：
明星炒泡麵半份(240cal)+燙地瓜葉+水煮蛋1顆(75cal)+滷豬肉2塊+紅蘿蔔
下午茶：
葡萄柚5/6顆、葡萄4顆
晚餐：
滷豬肉3塊+海帶豆腐湯+炒絲瓜1碗+菜圃烘蛋1顆+蘋果1/3顆
喝水：
水1000ml、豆漿250ml、立頓烏龍茶500ml、韓國玉米鬚茶500ml
筆記：
下班到店裡閒晃，到富自山中買了三色黎麥跟綜合堅果，下次要來買松子。
借到了瑜珈之光跟瑜珈解剖，翻了一下瑜珈之光的動作，我真的是渣渣中的渣渣。
2018.08.14
運動：動態瑜珈1.5hr
體重：-0.8
體脂：31.9
早餐：
黑咖啡+摩斯火腿歐姆蛋堡(282cal)+紅茶300ml(50cal)
午餐：
明星炒泡麵半份(280cal)+秋葵3根+水煮蛋1顆(75cal)+白斬雞肉雞翅跟翅腿
下午茶：
蘋果一顆+堅果一小把
晚餐：
滷豬肉3塊、無糖豆漿250ml、燙地瓜葉、排骨苦瓜湯、cass 啤酒一罐
喝水：
薑茶700ml、水1200ml、紅茶700ml、啤酒330ml、無糖豆漿250ml
筆記：
第四堂ture yoga課，鼓起勇氣預約了印度籍老師M級的課，班上同學有一半大概到ASHTANGA 第二級吧？
很多不習慣的動作跟順序，要跟上動作我好慌，老師知道我是第一堂跟他的課，
還有過來叮嚀盡量跟就好，隨著練習會慢慢跟上的(覺得感動
我總是會因為這些細心叮嚀還有記得叫大家呼吸什麼的就覺得老師很好，哈哈
這堂只有被調整了一個英雄式，可以抓手腕的我還在抓手掌.....
2018.08.13
運動：TRUE YOGA哈達瑜珈一小時
體重：
體脂：
早餐：
黑咖啡+香蕉(120cal)+茶葉蛋一顆(75cal)+蒸地瓜30元(130cal)
午餐：
八方雲集辣味水餃8顆(480cal)+MAXIM咖啡
下午茶：
蘋果一顆+堅果一小把
晚餐：
華亭街豬腳麵(麻醬麵+豬皮+豬蹄+雞腸+餛飩湯兩口)
至少有10年沒吃了嗎?切的東西我覺得很優秀，滷汁八角味偏重，
不知道是不是太忙，麻醬麵的麵湯太多快變成湯麵，餛飩湯是敗筆，肉腥味重、味素太重，
自家阿拔是很喜歡他餛飩皮薄味鮮，
估狗了一下別人食記的感想都跟溫刀老北一樣，
所以不合可能只是我的問題吧~~~~
喝水：
水1000ml、上白折煎茶1000ml
筆記：
第三堂TRUE YOGA課，沒上熱瑜珈，換了另一個瑜珈老師的課試上，班上同學好像都很威的樣子。
這回的印度籍老師比較偏重肌力訓練、後彎、開髖，都是我有點痛苦的，
但這回我完全沒被調整到姿勢，
突然覺得自己平時練mysore的缺點大概就是有些痛苦姿勢就會草草呼吸火速帶過，
怪不得老師說至少一個月還是要上一次口令課......
2018.08.12
運動：早my，拜日ab各五次。
體重：
體脂：
早餐：
黑咖啡+十字軒巧克力餅
午餐：
土魠魚羹米粉+肉桂捲1/4+拿鐵
晚餐：
白斬雞2塊、絲瓜麵線1.5碗、櫻桃兩顆
喝水：
水500ml
2018.08.11
運動：演唱會一場
體重：
體脂：
早餐：
黑咖啡
午餐：
烤雞腿半隻、烤洋蔥、炒茄子、煎魚一隻
晚餐：
滷味（米血、雞軟骨）、鹹水雞（雞胸肉+雞翅）、啤酒800ml
喝水：
蜂蜜檸檬水600ml、水1000ml
筆記：
2018.08.10
運動：上班腳踏車15min+回家15公里50min
體重：-0.2/-1.1
體脂：(31.7)+0.2/-1.3
早餐：
早餐店鴛鴦奶茶+火腿蛋餅
午餐：
小黃瓜一根、紅豆麻糬喜餅一口、堅果一小把、蘋果一顆
喝水：
薑茶1000ml、水600ml
晚餐：
魚一隻，蓮藕湯，炒茄子
筆記：
雖然累了，但還是慢慢騎腳踏車回家，
2018.08.09
運動：上班腳踏車15min+散步回家1萬4千步+自己練習mysore到站姿結束
體重：+0.4/-0.9
體脂：(31.5)-0.1/-1.5
早餐：
早餐店奶茶+花生蛋吐司
午餐：
欣葉下午茶
喝水：
早餐店奶茶500ml+綠茶500ml+啤酒850ml+水1000ml
筆記：
真心覺得欣葉下午茶退步了，但這價格也沒啥好多說的。
重點食材重複使用(黑松露或是菌菇?鯊魚)，生魚片也讓人失望。
但普遍來說是好吃的，就是有點失望而已。
2018.08.08
運動：ubike回家15公里48分鐘
體重：-0.7/-1.3
體脂：-0.4/-1.5
早餐：
摩斯火腿歐姆蛋堡+拿鐵
午餐：
泰豐味 酸辣海鮮巴巴絲(?
點心：
百吉冰棒
晚餐：
咖哩雞肉飯
喝水：
咖啡+綠茶1000ml+水900ml+蜂蜜檸檬水350ml
筆記：
第二天騎河濱回家，雙園那帶似乎就是風大啊，我踩得好痛扣。
2018.08.07
運動：UBIKE 通勤15分鐘+ubike回家15公里46分鐘
體重：-0.7/-1.3
體脂：-0.1/-1.1
早餐：
黑咖啡+銀絲卷+鴛鴦奶茶500ml(胖)+薑茶500ml
午餐：
自助餐51元。(各種一口，番茄炒蛋、糖醋雞肉、三杯雞、龍鬚菜等)+昆布茶海帶芽湯
點心：
同事的紅豆麻糬喜餅一口
晚餐：
又是雞排+蓮藕排骨湯+煎魚
2018.08.06
運動：休息日
體重：無
體脂：無
午餐：
鹹粥+蝦子3隻+燙青菜
點心：
芒果乾1包
晚餐：
雞排+維他露加鹽沙士+奶茶
筆記：
休息日讓我頹廢一下吧吧吧吧(上周也一樣
2018.08.05
運動：休息日
體重：無
體脂：無
午餐：
炒麵、燙蝦子
點心：
芒果乾+杏仁茶
晚餐：
炒麵?(其實忘了
2018.08.04
運動：無
體重：無
體脂：無
早餐：
黑咖啡+胡椒餅
午餐：
越南豬肉米粉
點心：
店裡點心
晚餐：
忘了
喝水：
咖啡+烏龍茶1000ml+水500ml
筆記：
2018.08.03
運動：可能沒有?
體重：-0/0.4
體脂：0/-1
早餐：
黑咖啡+銀絲卷
午餐：
小飯館兒辣排骨湯
我....忘.....了
2018.08.02
運動：艾楊格瑜珈1.5hr(幾乎沒流汗
體重：
體脂：
早餐：
黑咖啡
午餐：
姊姊廚房的照燒雞肉
點心：
好吃雞蛋糕
晚餐：
空心菜炒牛肉、煎魚、蓮藕湯
宵夜：
海鮮芝心比薩、烏龜餅乾
筆記：
TRUE YOGA第三堂課，艾楊格瑜珈。
上課前先估狗過了艾楊格瑜珈似乎比較講究細緻的地方，想說剛好休假有空可以來嘗試看看。進了教室之後，發現似乎很像是個人教室，來上課的學生似乎都跟著老師在各個會館跑，被說了新生要到前面的位置不能在後面，老師花了點時間調整新生在教室裡的位置，還順便MUR了一下明明有基礎、進階一、進階二，我們這些新生卻選了進階二，恩，當然是因為我剛好時間有空啊。1.5小時的課裡，感謝老師可能是配合我們這些新生的程度，上了下犬、上犬、下彎、勇士三、半月、坐姿前彎、閃電式，老師會滿場巡，口頭上說著大家哪裡沒做好，例如大家的背越來越圓，說真的我搞不清楚到底在說誰?以及我自己覺得應該有做好，但到底哪裡沒做好的fu。
上了這堂課，我本來以為自己很M才會繼續在瑜珈路上走跳，想更加加強自己對身體的掌控，突然覺得我其實一點都不M，我的老師真是有夠放任我在這條路上走跳的，不過度強調所謂正確的姿勢，而是引導方向，讓每個人去感受該感受到的地方，放任我們掙扎但不能受傷，也會依照每個人的狀況調整姿勢，但卻是依照每個人的身體調整至我們感受得到的狀況，而不是一定要是到達那個姿勢才是正確的，去呼吸去感受，讓呼吸帶著自己的身體走。
在練習瑜珈的道路上，我逐漸感受到每次的痠痛、掙扎、迷惘，其實都會成為進步的力量，原本連撐都撐不起來的輪式，從頭頂著地，想像自己把胸口往上推，卻完全無法離開地板，老師有空時就會過來幫我把自己拔離地板，每次拔離我都痛苦到炸，覺得自己做不到，感受著自己的無力與掙扎，老師沒空處理到我也會叮嚀說，有感受到自己想要離開地板的力量就好，就這樣被放任了幾次，某一次我自己就起來了，然後再從只能撐起一次，第二次第三次依舊讓頭頂在地板培養感情，到現在除了可以完整的做完三次，中間的休息停留也可以讓自己不用攤平在地板上喘息了。
從這時我真心地覺得每次的掙扎與痛苦都是值得的。
2018.08.01
運動：
體重：
體脂：
早餐：
黑咖啡
午餐：
自助餐60元含半碗飯
點心：
楓糖餅乾、韓國烏龜餅半包
晚餐：
kiki椒麻麵、明星炒泡麵、炒鯊魚、空心菜炒牛肉
喝水：
