月中突然發現自己胖到一個爆炸，
只好來筆記一下吃的食物跟最近的瑜珈心得
當然在這之前已經先大吃大喝了一頓了(嗯?
總之這裡就放無聊流水帳惹
2018.07.31
運動：ubike 10分鐘
體重：-0.2/-0.5
體脂：+0.8/-0.6
早餐：
大橋頭炭烤胡椒餅+黑咖啡350+西西里咖啡500+茶葉蛋
午餐：
點心：
晚餐：
喝水：
筆記：
2018.07.30
運動：熱瑜珈一個小時、腳踏車1小時
體重：+0/-0.3
體脂：+0/-1.4
早餐：
豆漿200ml+穀米片+三合一咖啡
午餐：
八方辣味水餃8顆+酸辣湯
點心：
蘋果一顆+奇異果一顆+海帶芽湯
晚餐：
因為餓著肚子在小巨蛋繞了快一個小時沒找到食物吃放棄，但喝了個津津蘆筍汁
喝水：
水1000ml、薑茶1500ml
筆記：
True Yoga第一堂，在朋友的建議下預約了印度老師的課，一進門老師看了一下我示意我去拿瑜珈磚，後來才發現老師有記得每一個學生的臉跟狀況，以為我是全新新手，才示意我去拿輔具，這也太驚人!!!
一開始就盤腿、唱頌，老師的氣長到爆炸。太習慣mysore序列的我，對於口令課有點無法適應，會有點跟不上老師的動作，跟上周的課不同，這堂課不少威猛的同學!
雖然是熱瑜珈的課，但老師完全沒在客氣的啊，幾個後彎的動作讓我好想死......可能是除了單腳站立之外最弱的就是後彎吧?一種無法喘息的痛苦感。
跟之前練習的狀況不太一樣，是單邊連續串聯後再做另外一邊，不用練vinyasa，可能是周一，教室只有半滿，老師很認真的盡力一個一個指導，根本不是我之前上的團體課程度啊!!
我的雙角就在老師經過的隨手一點，頭碰到地板了!!!!!!!老師大概看不下我剩那1公分的距離在那邊搖來晃去吧?哈哈哈
本來擔憂聽不懂印度老師的英文，去上課的路上還找了口令課的影片來聽，結果老師根本就會說中文，輔佐了點英文~總之他讓我猶豫到底要不要加入運動旅程(思
2018.07.29
運動：沒運動
體重：+0/-0.3
體脂：+0/-1.4
早午餐：
早餐店大杯奶茶(被揍)+四神湯+昨天沒吃完的豆乾米血
晚餐：
媽媽說要吃pizza(超級海鮮+章魚燒+雞肉+芝心)(胖死我
喝水：
水500ml+可樂滿滿
筆記：
沒上班的日子就鬆懈了。
2018.07.28
運動：沒運動
體重：+0/-0.3
體脂：+0/-1.4
早午餐：
大橋頭筒仔米糕+貢丸湯
在有名的那家的對面，還算可以吃，我真心不懂那間有名的在紅啥啊。
光是用塑膠裝筒仔米糕就扣50分!!!
下午茶：
永樂市場旁蚵嗲+韭菜條
好好吃(感動哭
晚餐：
鹹水雞雞胸+滷味米血+豆干(沒吃完
喝水：
水1000ml、碧螺春 1000ml、台啤一大一小
筆記：
沒上班的日子就鬆懈了。
2018.07.27
運動：沒運動
體重：+0/-0.3
體脂：+0/-1.4
早餐：
黑咖啡300ml
中餐：
北極光西班牙海鮮燉飯、烤香蒜麵包、洋蔥濃湯、烤雞翅、綜合果汁
海鮮燉飯好好吃，綜合果汁是現打的，大力推薦。
晚餐：
胖老爹炸雞3塊+可樂(說好的減肥呢?
喝水：
水500ml
筆記：
沒上班的日子就鬆懈了。
2018.07.26
運動：腳踏車回家20分鐘、ASHTANGA MYSORE 90分鐘
體重：+0/-0.3
體脂：-0.8/-1.4
早餐：
無糖豆漿200ml++黑咖啡300ml+茶葉蛋1顆
中餐：
滷牛肉+羅高油飯
下午茶：
羅高碗粿+番茄汁
晚餐：
滷牛肉冬粉+紅白蘿蔔跟空心菜+蕃茄汁
喝水：
水1200ml+薑茶500ml+薑汁紅茶600ml+綠茶500ml
筆記：
第40堂瑜珈課，這次比預期的快了快一個月上完十堂課，今天的課比較多新手，還剛好跟我的步調差不多，一個不小心就很容易被帶著跑。今天的三角扭轉好像比較好了，雙角式也快頭頂到地板了，好期待那一天的來臨，但我的肩頰骨真是緊到不行，老師能幫忙壓的範圍很有限。站姿銜接坐姿部分時，我忘了先做椅子式，直接英雄式惹......，今天老師有來協助坐姿扭轉，好像比較扣得住了，臀部要好好坐在地板。我的背部跟核心肌群真的弱到一個爆炸。睡龜今天的腳扣得起來了，最後的撐起大概只有完成0.5秒吧.....
輪式依舊崩潰，被老師提醒壓了一下膝蓋，要意識著推高胸口。肘倒立自己覺得今天還行，但離自己倒立還是遠了八百年。至於最後的盤腿坐姿被我完全忘記惹........大休息起來想說：天那今天真快~恩，漏了那麼多個動作是也該快啊...........
2018.07.25
運動：腳踏車回家20分鐘
體重：+0/-0.3
體脂：-0.8/-1.4
早餐：
溫開水350ml+黑咖啡300ml+酪梨半顆
中餐：
泰國小館-綠咖喱牛肉茄子米線
（好好吃
晚餐：
滷牛肉、空心菜
喝水：
水1200，全家大冰拿
其他：
宵夜是黑糖剉冰一小碗（加粉條、愛玉、小薏仁、白木耳）
筆記：
想吃冰嗚嗚嗚嗚嗚嗚
2018.07.24
運動：UBIKE到捷運站15分鐘，true yoga 熱瑜珈1小時
體重：+0.1/-0.3
體脂：+0.7/-0.6
早餐：
溫開水350ml+黑咖啡300ml+茶葉蛋+鳳梨乾兩塊
中餐：
三時午咖哩屋 炸雞塊咖哩飯一半+十杯老爹鮮奶茶一分糖去冰
（胖死我好了，但好好吃喔嗚嗚嗚嗚
晚餐：
三層肉、碗豆、炒鯊魚
喝水：
水1000、綠茶600、薑茶1000
其他：維他命B一顆
筆記：
今天體驗TRUE YOGA，買了888的10堂體驗。
第一次的熱瑜珈，原來我之前在自家頂樓練拜日就差不多是這樣啊(ㄍ
實在很不習慣拜日要拆好幾個動作，一開始老師在講啥我也有點聽不懂，梵文跟中文混在一起，很久沒上大教室的課，忘了還得躲避一下隔壁同學的手(ㄍ
但有練習了一些平常沒練的動作，只是一個小時的課上完除了熱到一身汗，沒有平時練MYSORE的全身虛脫放空感，也不會叮嚀呼吸的部份。
先上完10堂再來看看狀況好了~~~
2018.07.23
運動：mysore 100分鐘
體重：0/-0.4
體脂：0/-1.5
早餐：
溫開水350ml+黑咖啡300ml
中餐：
前一天的廣式海鮮煎麵
下午茶：
French三合一咖啡、蘋果一顆
晚餐：
四川水煮牛冬粉+韓國水冷麵
喝水：
水600、綠茶1000、薑茶1000
其他：
筆記：
瑜珈第39堂課，右側三角式總是卡卡的，要記得頭的延伸、肋骨的提高、翻轉，兩腳跟兩手的支撐與延展。謹記著上周說的繃緊的地方要放鬆，雙角式下彎的程度到了新境界，之前瀏海可以掃到地板，但一邊思考其實只是我瀏海長長吧？今天到了幾乎半片瀏海都到地板了，離把頭放到地板似乎不遠了???單腳獨立系列依舊搖晃，但今天有老師幫忙，我的腳居然踢得直了!!!!!!但平衡依舊差。睡龜有被老師凹凹，老師要我把肩膀往小腿下鑽，我好像做不到，又好像是有點神智不清，分不清楚自己的肩膀跟小腿，最後就停留五個呼吸，但撐起今天失敗，但一部分是血糖血壓好像有點低，整個練習都覺得微頭暈。
船式莫名地開始會抖，這兩次練習嘗試vinyasa認真一點，認真的縮小腹鎖住往後收，好像有點抓到那個感覺，突然覺得之前的練習要是每次的vinyasa都認真做的話，說不定現在就可以跳著穿來穿去了(?
之前一直被我跳過的後滾翻跟setu bandhasana，今天認真面對，後滾翻的手要在肩膀旁，setu bandhasana之前做不起來可能是腳的位置不對，今天花了點時間就出乎意料地順利完成了。輪式可以中間不攤平在地板的三個完成，每次就讓頭頂回到地板，手再往身體走一點，但第三次我還是很想死(哭
肘倒立的大腿可以比較緩慢地往上了，原來即使是鬆軟肥嫩的肚子還是可以做到的(ㄍ)，但下來的時候老師要我鬆胯往後，但做不到。今天可能對於言語的領悟能力低到不行。
2018.07.22
運動：散步回家4.6公里
體重： 忘了
體脂： 忘了
早餐：
溫開水350ml+黑咖啡300ml
中餐：
美墨半隻烤雞、韓國泡菜
晚餐：
御珍軒(蝦餃、腸粉、魚子蒸燒賣、蘿蔔糕、四川水煮牛、海鮮廣式煎麵)
喝水：喝很少、普洱茶約600ml、蜂蜜水700ml
筆記：早餐故意沒吃，但晚餐大爆走QAQ
2018.07.21
運動：無
體重：忘了
體脂：忘了
早餐：
溫開水350ml+榖米片35g+全脂牛奶200ml+黑咖啡300ml
中餐：
創義麵香辣檸檬海鮮義大利麵、茄子奶油濃湯、黑咖啡
下午茶：
加福起司蛋糕1/8塊、阿薩姆紅茶
晚餐：
野台築地(貴的生魚片、牛小排丼飯、鐵火捲、酒蒸蛤蠣、炸雞軟骨、明太子雞翅、KIRIN啤酒)
喝水：都在上課所以喝超少
筆記：創義麵好好吃~麵本身就有付咖啡，加濃湯也才30，但身為一枚胖子還喝濃湯我......
野台築地真心推薦生魚片跟烤的，酒蒸蛤蠣吃起來讓我好想烤肉(?），明太子雞翅跟想像中不太一樣，但好吃～
但說實話點餐時有種呃，我還能點啥？？
2018.07.20
運動：通勤腳踏車20分鐘、回家腳踏車14km48分鐘
體重： -0.8/-1.4
體脂： -0.1/-1.2
早餐：
溫開水350ml+榖米片35g+全脂牛奶200ml+黑咖啡300ml
中餐：
小二撈麵、海鮮濃湯、露易莎冰黑美式
晚餐：
我....忘記了
其他：
筆記：好久沒吃美鄉屋拉麵嗚嗚嗚，飽到打飽嗝也要吃!!今天要騎腳踏車河濱回家再練一輪mysore!!!
2018.07.19
運動：ashtanga primary series 第一級全，緩慢UBIKE約10公里
體重： ？/-0.6
體脂： ？/-1.1
早餐：
溫開水350ml+榖米片35g+全脂牛奶200ml+黑咖啡300ml
茶葉蛋、85%黑巧克力、薑茶500ml
中餐：
自備蔬菜便當(水煮舞菇、鴻喜菇、地瓜葉、玉米筍+嫩肩牛排(恩?)、昆布茶海帶芽湯
下午茶：
1440 黃金奇異果1顆、酪梨半顆，綜合堅果5顆
晚餐：(2120)
兩口白飯、白斬雞3塊、虱目魚、酸菜蚵仔湯、茄子炒敏豆
喝水：薑茶1000ml、水600ml、辻利水出し冷煎茶1000ml(下午茶+運動前後)、蜂蜜水350ml、可果美番茄汁190ml
其他：維他命BC各一顆、膠原蛋白3顆
筆記：今天終於敢再面對體重了，但現在只能直接跟第一天比較惹。
本來奇異果跟酪梨是要中餐吃的，沒想到中餐飽呆。但也是下午2點多就在肚子餓了啦.....
好喜歡辻利水出し冷煎茶，其實一般茶葉就能做冷泡茶，但這款的茶葉比較細，冷泡所需要的時間其實挺短的，幾分鐘就可以完成了。
下午為啥有同事在辦公室煮貢丸湯，害我瞬間肚子餓QAQ
MYSORE第38堂，三角扭轉依舊搖晃，邊做邊在叮嚀自己，這幾個動作手腳的延伸方向後似乎有好一點。單腳獨立的系列(亂取名字)也是依舊搖晃拆了好多次完成，好像心就是定不下來無法沉著穩定，但往旁邊展開時腳好像踢得直了。Supta Kurmasana 〈睡龜式〉今天腳踝沒能互扣，但最後的撐起臀部離地是第一次撐好，還完整的進行了5個呼吸。可能是在肩倒立時提醒自己記住現在的感覺，轉成鋤式時也開始練習兩隻腳同時往下，而不是左右腳分開下，肘倒立自己覺得很久沒那麼穩定了。
之前做倒立時會有點往上踢，被老師糾正要兩腳同時上，才不會搖晃跟不平衡。另外看到老師在指導別人的肘倒立時，突然發現自己都拇指互扣而不是扶住頭，錯!
今天被調整的是：放鬆，我真的一個不小心就會肩頸緊繃啊啊啊，但今天到後面有回到面對自己的痠痛(?)，遇到緊繃的地方的時候，都會情不自禁地更加繃緊那個地方，其實把力氣放掉吐氣就可以達到更遠的地方(我在說啥?
2018.07.18
運動：UBIKE回家15km，50分鐘，飯後散步４千步
早餐：
溫開水350ml+榖米片35g+全脂牛奶200ml+黑咖啡300ml
中餐：
鍋IN 藥膳豬肉鍋
因為.....
宿醉極度需要點熱湯就......
下午茶：
綜合堅果10顆
晚餐：
燙三層肉、炒絲瓜、醃脆瓜、煎虱目魚、酸菜豬肚湯
有努力吃到有飽就停筷。
喝水：薑茶1000ml，水1000ml，蜂蜜水350ml
其他：維他命BC各一顆、膠原蛋白3顆
散步回到家又熱又渴又累，超想喝飲料，泡杯蜂蜜水解饞。
2018.07.17
運動：早上20分鐘通勤腳踏車，回家20分鐘腳踏車
早餐：
溫開水350ml+榖米片35g+全脂牛奶200ML
中餐：
自備蔬菜便當+雞肉兩塊+茶葉蛋一顆+昆布茶海帶芽湯
下午茶：
綜合堅果五顆，蘋果一顆，黃金奇異果一顆
晚餐：
星聚點亂吃+啤酒約4罐+可果美番茄汁一罐
筆記：
跟同事臨時約了唱歌，本來想克制點少吃點東西少喝點酒，
但還是喝到ㄎ一ㄤ......
還亂七八糟的吃了炸雞排、百頁豆腐、種種族繁不及備載(抹臉
有盡量少吃一點了啦...(遠目
2018.07.16
運動：Workout 10分鐘
早餐：
溫開水350ml+榖米片35g+全脂牛奶200ML+大排檔奶茶
大概是報應，一喝奶茶就好想吐QAQ
中餐：
自備蔬菜便當+雞肉兩塊+茶葉蛋一顆+昆布茶海帶芽湯
下午茶：
同事餵食的餅乾一塊，蘋果一顆，黃金奇異果一顆
晚餐：
阿木竹筍粥一大碗
本來想趁洗牙跟下班的空檔運動跑步，結果辦理個一年多前的退費，時間就變得宇宙尷尬惹....
回到家只好運稍稍運點動，滑YOUTUBE隨便挑個影片，
10分鐘大概有4分鐘攤在旁邊吧(ㄍ
