九月日誌持續中
滿滿流水帳加上一點瑜珈心得
2018.09.27
運動：無
體重：-1.7
體脂：31.1(-1.9)
早餐：
日清抹茶麥片40g+光泉無糖豆漿150ml+黑咖啡750ml
午餐：
1/2蒸地瓜、燙花椰菜、鴻喜菇、木耳、蘆筍、紅蘿蔔、雞胸肉、水煮蛋一顆
點心：
晚餐：
越南番茄米線
喝水：
500
2018.09.26
運動：無
體重：
體脂：
早餐：
日清抹茶麥片40g+光泉無糖豆漿150ml
午餐：
照燒雞胸肉(洋蔥+紅蘿蔔)+甜椒菇木耳+海帶芽湯+日清炒麵
點心：
大排檔奶茶半包、曰豆咖啡花神、波堤一顆
晚餐：
韓國涼拌冬粉、烤五花肉
2018.09.25
運動：休息日
體重：-1.6
體脂：31.1(-1.9)
早午餐：
蘭州街正常鮮肉湯包+酸辣湯+咖啡廣場、炒空心菜
晚餐：
忘了
2018.09.21
運動：ubike 40分鐘、
體重：-1.6
體脂：31.1(-1.9)
早餐：
雪球咖啡肉片厚蛋吐司+咖啡歐蕾
午餐：
藜麥+白飯+照燒雞胸肉(洋蔥+紅蘿蔔)+甜椒菇木耳+清燙花椰菜+海帶芽湯
點心：
濟州島巧克力、堅果一把
晚餐：
喝水：
2018.09.20
運動：ubike 50分鐘
體重：(-0.4)-2.2
體脂：(-0.1)31.1(-1.9)
早餐：
水煮蛋、黑咖啡
午餐：
藜麥+白飯+照燒雞胸肉(洋蔥+紅蘿蔔)+甜椒菇木耳+清燙花椰菜+海帶芽湯
點心：
堅果一把、蛋黃一口酥
晚餐：
喝水：
2018.09.19
運動：無
體重：
體脂：
早餐：
津津豆漿炸蛋餅、洛酒館拿鐵
午餐：
媽祖廟口排骨湯、滷肉飯、加福起司蛋糕
點心：
蛋黃酥1/2
晚餐：
起家雞、米釀、綠茶
喝水：
2018.09.18
運動：ubike 20分鐘、
體重：(-0.4)-2.2
體脂：(-0.1)31.1(-1.9)
早餐：
日清抹茶麥片40g+光泉無糖豆漿150ml+黑咖啡750ml
午餐：
藜麥+白飯+照燒雞胸肉(洋蔥+紅蘿蔔)+甜椒菇木耳+清燙花椰菜+海帶芽湯
點心：
堅果一把、
晚餐：
喝水：
2018.09.17
運動：ubike 50分鐘、空中瑜珈60分鐘
體重：(+0.3)-1.8
體脂：(+0.4)31.2(-1.8)
早餐：
日清抹茶麥片40g+光泉無糖豆漿150ml+黑咖啡750ml
午餐：
藜麥+白飯+照燒雞胸肉(洋蔥+紅蘿蔔)+甜椒菇木耳+清燙花椰菜+海帶芽湯
點心：
堅果一把、水煮蛋一顆、果汁軟糖兩顆、大排檔奶茶半包
晚餐：
湯麵兩口、福州魚丸一顆、炒魟魚半盤、無糖豆漿250ml
喝水：
2018.09.16
運動：跑步2公里、tabata 10分鐘
體重：
體脂：
早餐：
茶葉蛋一顆、早餐店奶茶一杯
午餐：
甘蔗雞肉、雞捲、魚肉、滷豆腐、太和殿麻辣拌麵
點心：
葡萄、柚子、黑糖挫冰、紅茶700ml、台灣柚子啤酒
晚餐：
甘蔗雞肉、雞捲、魚肉、滷豆腐
2018.09.15
運動：
體重：(0.6)-2.4
體脂：(-0.5)30.8(-2.2)
早餐：
豆漿330ml、豬肉蛋餅
午餐：
水餃四顆、韓式泡菜燉雞胸肉+藜麥+清燙花椰菜+三色煎蛋(兩色甜椒+蘆筍)+金針菇炒紅蘿蔔
點心：
巧克力海綿蛋糕1/2塊、巧克力布朗尼、堅果、芥末花生
晚餐：
喝水：
1000ml
2018.09.14
運動：
體重：(0.6)-2.4
體脂：(-0.5)30.8(-2.2)
早餐：
防彈咖啡(奶油10g+椰子油15g)+堅果一小把
午餐：
泰國小館兩人套餐(椒麻雞、檸檬魚、炒高麗菜、白飯、西米露)
點心：
咖啡密斯朵特大杯、韓國巧克力派點心
晚餐：
喝水：
2018.09.13
運動：UBIKE30分鐘、MYSORE全套
體重：(0)-1.8
體脂：(-0.5)31.3(-1.7)
早餐：
防彈咖啡(奶油10g+椰子油15g)+堅果一小把
午餐：
韓式泡菜燉雞胸肉+藜麥+清燙花椰菜+三色煎蛋(兩色甜椒+蘆筍)+金針菇炒紅蘿蔔+海帶芽湯
點心：
陳三鼎青蛙撞奶
晚餐：
韓記麻辣鴨血臭豆腐、豬肉水餃6顆、炒魟魚、空心菜
喝水：
很多
筆記：
今天練下腰。
2018.09.12
運動：UBIKE30分鐘、平板三分鐘，空中腳踏車100下
體重：(0)-1.8
體脂：(0)31.8(-1.2)
早餐：
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)+堅果一小把
午餐：
韓式泡菜燉雞胸肉+藜麥+清燙花椰菜+三色煎蛋(兩色甜椒+蘆筍)+金針菇炒紅蘿蔔+海帶芽湯
點心：
蒟蒻一包、甘蔗媽媽蘆薈甘蔗檸檬一杯+堅果一把
晚餐：
大腸麵線、炒牛肉、煎鯊魚、豆腐酸菜勾芡湯
喝水：
紅茶700、水1500、其他1000
2018.09.011
運動：Ubike30分鐘
體重：(+.3)-1.8
體脂：(+.7)31.8(-1.2)
早餐：
地瓜粥兩碗+豆腐乳+黑咖啡750ml
午餐：
韓式泡菜燉雞胸肉+藜麥+清燙花椰菜+三色煎蛋(兩色甜椒+蘆筍)+金針菇炒紅蘿蔔+海帶芽湯
點心：
蘋果兩片、百香果蒟蒻一包、
晚餐：
胡同燒肉(薄牛舌、扇子肉、美國肋眼牛排、牛五花、雞腳踝、伊比利豬肋條、法式羊小排、冰捲、山藥、櫛瓜、ハイボール薑汁汽水、生啤)
喝水：
2400ml
2018.09.10
運動：空中瑜珈1小時
體重：-2.7
體脂：31.1(-1.9)
早餐：
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
韓式泡菜燉雞胸肉+藜麥+清燙花椰菜+三色煎蛋(兩色甜椒+蘆筍)+金針菇炒紅蘿蔔+海帶芽湯
點心：
喜餅一小塊、蘋果一顆、堅果一把
晚餐：
八方雲集煎餃10顆、酸辣湯
喝水：
2400ml
2018.09.09
運動：腳踏車30分鐘
體重：(-0.8)-2.7
體脂：(-0.2)31.1(-1.9)
早餐：
豬排蛋餅+鮮奶茶
午餐：
白斬雞
點心：
晚餐：
喝水：
2018.09.08
運動：
體重：(-0.8)-2.7
體脂：(-0.2)31.1(-1.9)
早餐：
豬排蛋餅+鮮奶茶
午餐：
白斬雞
點心：
有意樹桿熱拿鐵+檸檬塔
晚餐：
石二鍋低脂牛肉鍋
喝水：
2018.09.07
運動：
體重：(-0.8)-2.7
體脂：(-0.2)31.1(-1.9)
早餐：
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
番茄燉雞胸肉+彩虹藜麥+炒小黃瓜+水煮蛋、昆布茶海帶芽湯
點心：
晚餐：
喝水：
2018.09.06
運動：ASHTANGA MYSORE 95分鐘
體重：(-0.4)-1.9
體脂：(-0.3)31.3(-1.7)
早餐：
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
番茄燉雞胸肉+彩虹藜麥+炒小黃瓜+水煮蛋、昆布茶海帶芽湯
點心：
芭蕉一根、蘋果一顆、堅果約40g
晚餐：
黑糖挫冰(白木耳跟麥角)
喝水：
1500ml水、1000薑茶
筆記：
今天整體呼吸比較淺，動作沒什麼大問題，
但有點懷疑卡住的地方不是在腰，而是右大腿膝蓋後側。
卡住的依舊卡住但有好一點，Bhujapidasana真的飛得起來了!!!
我的肥胖屁股終於逐漸離得開地板，真心感動。
雙角式的最後左腳腳踝還是有點痛，但又忘了求救.....
這陣子比較認真控制飲食，一切只是為了睡龜綁不到啊
真心覺得是屁股跟大腿的肉卡住.........
老師說倒立穩很多了，呼吸要完整才能更順利。
2018.09.05
運動：芳療瑜珈75min
體重：(+0.3)-1.5
體脂：(-0.3)31.6(-1.4)
早餐：
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
番茄燉雞胸肉+彩虹藜麥+炒小黃瓜+水煮蛋、昆布茶海帶芽湯
點心：
半片義美巧克力酥片、香蕉一根、蒟蒻果凍一小包
晚餐：
懷古滷味鴨翅2.5隻、雞腳5隻、牛奶500ml
喝水：
薑茶1000、水1500
2018.09.04
運動：無
體重：(0)-1.8
體脂：(+0.5)31.9(-1.1)
早餐：
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
番茄燉雞胸肉+彩虹藜麥+炒小黃瓜+水煮蛋、昆布茶海帶芽湯
點心：
胖老爹雞排、堅果
晚餐：
來一客海鮮泡麵+四神湯+芭蕉*2
喝水：
1000ml、薑茶500
2018.09.03
運動：瑜珈mysore約100分
體重：(+0.9)-1.8
體脂：(+0.7)31.4(-1.6)
早餐：
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
池上炸雞腿便當
點心：
一小座山的卡拉姆玖洋芋片
晚餐：
鹹豆漿、番茄汁、蔥花蛋、小籠包兩顆、飯糰一口、紅茶一杯
喝水：
1000水、1000上白折綠茶
筆記：
本來候補上了空中瑜珈，但因為覺得上周運動不足，MYSORE的整套訓練對我而言還是比較足夠，就奔回教室練習。
三角式往右時被老師調整體式，身體與腳沒有一直線，左右手也沒有一直線。
其他大概就是一直覺得悶悶卡卡，說累不累，但是莫名地悶。
下犬被說了是不是肩膀不舒服？左右的著力有差距。
雙角式到最後時覺得腳踝痛痛的，忘了跟老師說了.....
Bhujapidasana終於飛得起來了！！！
在Janusirsasana C時，這陣子一直感受到左右的差距，突然之間發現我左腰後側的背的拉傷還在隱隱約約的作疼。
今天的肘倒立兩隻腳很平穩地往上，完成時老師說了好，我立馬要鬆懈下來，哈哈哈哈
結果只是維持在完成式阿。
停留了２０個呼吸，手往下撐、腳至腳背往上延伸，鎖腹，有一瞬間突然感受到手的位置對了。
但右腳狂抖，左邊不知道是沒力氣還是怎麼了毫無反應。
今天的進步不知道是上周的空瑜提升了手的力量，還是只是突然抓到了？
最近一直在當前三個進教室但也是最後三個離開教室的，
練習完問了一下老師Janusirsasana C的問題，以及感受到左腰的刺痛。
提到了Janusirsasana C其實是極度地收腹前彎，收入的幅度很大，也因此會比較延伸到後背，
另外老師跟其他同學提到倒立，
說到倒立其實跟腳踏車一樣，學會了之後就忘不掉了，甚至還會困惑之前的掙扎到底都發生了什麼事？
好期待那一天阿。
2018.09.02
運動：無
體重：(-0.5)-2.7
體脂：(-0.7)30.7(-2.3)
午餐：
養樂多咖啡牛奶、龍眼、萬巒豬腳、蛤蠣湯、虱目魚肚、炒小白菜
點心：
玉蜀黍一小包、多力多滋、拿鐵一杯、杏仁茶兩杯、甜柿2顆
晚餐：
富樂涮涮鍋+鴨血+牛肉片+冬粉一把+水煮蛋
喝水：
筆記：
本日就是任性日，沒喝防彈直接滿滿的醣~~~~
2018.09.01
運動：無
體重：(-0.1)-2.2
體脂：(+0.3)31.4(-1.6)
早餐：300cal
防彈咖啡(奶油15g+椰子油15g)
午餐：
藜麥8g、柚子胡椒燙豬肉片拌甜椒、番茄跟小黃瓜切片、菇
點心：
蔥油餅、堅果一小把
晚餐：
啤酒跟啤酒跟啤酒、洛酒館、什麼都有拼盤、粥跟一些雜七雜八
喝水：
水1500ml、很多酒
筆記：
喝酒日
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